Никогда особенно не любила это упражнение, но неделю назад буквально «подсела» на него. Смотрим видео:

Видео длинное, но можно пощелкать и найти самые необычные позы.

Мужчина показывает 100 различных вариаций упражнения «Планка». Это уникальное упражнение, которое позволяет помимо мышц кора укреплять мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц. Вдохновившись идеей, я начала каждый день в конце тренировки в зале уделять немного времени планке. Сначала просто несколько подходов по минуте, используя таймер на айфоне. Затем с блином на спине. Потом начала выполнять по паре упражнений из видео.

В Аппсторе на эту тему есть масса приложений. Многие представляют из себя лишь таймер, что не очень-то и функционально. Скачала приложение Ultimate Plank — понравилось тем, что предлагает несколько программ с последовательными упражнениями и разным уровнем сложности. Пользуюсь, хотя дизайн, правда, слегка режет по глазам ;)

Эффект от планки чувствуется. Идет ощутимая нагрузка на плечевой корпус, хотя это и не основной объект нагрузки. С каждым разом стоишь в планке все дольше и дольше.